******所需的七大营养素

2020-10-15 21:48 来源:本站

  维生素水溶性,自行合成******无法,******内储存也不能在,在食物加工的过程中流失而且这些营养素也很容易,从食物中补充因此需要每天,意加工方法并且要注,炒等高温烹饪方式尽量避免煎炸烹,些维生素的食物最好生食富含这。

  能量的营养素维生素是没有,就能起到关键作用的物质是******只需要很小的量。或完全没有如果量不足,成不可逆转的损伤有可能会对******造。或者促进酶活性的作用维生素在体内起到辅酶,和生理功能有重要意义对维持******生长发育。

  骨骼的主要成分矿物质是构成。骨骼中完全去除如果把矿物质从,白质主要是胶原蛋白)只剩下蛋白质(这些蛋,以弯曲甚至打成一个结这些遗留的蛋白质可。是说也就,了生命的硬度是矿物质提供。成酶的重要成分矿物质还是组,压、酸碱平衡对维持渗透,正常功能都有重要作用以及保持神经、肌肉。有40多种矿物质一共,钾、钠、镁、氯、磷、碘、硒等等包括我们耳熟能详的钙、铁、锌、。其独特的重要性每种元素都有,替代不可。协同作用和拮抗作用各元素之间也还有。

  个器官组成******由各,不同的细胞构成各个器官由无数,结构都是蛋白质每个细胞的主要。病的抵抗、大脑信息的传递、凝血等等重要功能息息相关蛋白质与机体的生长、组织的修复、内环境的调节、疾。0%是存在于肌肉组织中******的蛋白质大约有4,运动的能力决定了机体。候(比如饥饿、运动)释放能量肌蛋白也可以在******需要的时。

  第一次出现是在150多年前的希腊词汇蛋白质(Proteins)这个名词,ime importance)意思是“非常重要”(of pr。

  的美女们很多减肥,合物”就退避三舍一听到“碳水化,绝吃主食经常拒。做并不可取其实这样,吃的食物中因为每天,该占60%~65%碳水化合物的供能应。的只有1%~2%而直接储存在体内,供给机体的日常活动大部分都作为能量提。量大于消耗的能量时只有机体摄入的能,能转化为脂肪存储******多余的碳水化合物才。以所,们动起来只要我,能量的摄入让消耗大于,口馒头、米饭即便多吃两,你变成肥妹妹也不可能让。

  间歇饮水的习惯最好可以养成,渴时才喝水不要等到口,渴的信号的时候因为大脑发送口,处于脱水状态了其实体内已经。能、新陈代谢、抵抗力的下降脱水时间过长不但会引起体,去光泽和弹性还会使皮肤失,黄、皱纹增多变得干瘪、暗。想要保持青春女性朋友们,喝足水要坚持,是水做的嘛毕竟女人。

  长、发育、生殖和维持身体健康必不可少的物质营养素(nutrient)是指对于******生。、碳水化合物、维生素、矿物质六大类传统上认为主要分为水、蛋白质、脂肪,归为必需营养素范畴后来把膳食纤维也被,体所需的营养素是七类因此现在一般说到的人。

  碳水化合物或蛋白质供能的2倍以上每克脂肪所提供的能量一般是每克。能量的主要营养素脂肪是储存和供给,是给******提供生命的燃料但是它的作用远远不止。官充当缓冲作用它还给******的器,、关节和组织支持保护内脏;温度变化的影响保护器官不受到;A、D、E、K)和植物素的吸收促进脂溶性的营养素(比如维生素;胞膜的主要成分也是提供构成细,膜就没有细胞毕竟没有细胞,有……你懂得没有细胞就没。应该占20%~25%每日脂肪提供的能量.

  被胃肠道消化吸收膳食纤维既不能,产生能量也不能。以所,的物质”而得不到足够的重视曾一度被认为是一种“无营养。而然,纤维的研究随着对膳食,对******健康的重要作用人们也逐渐认识到它,越来越精细的今天尤其在膳食构成,些高膳食纤维的食物人们开始有意识吃一,、薯类和水果比如一些粗粮,一些膳食纤维或者额外补充,就是一种水溶性膳食纤维如近些年很火的苹果胶原,的“软黄金”被誉为苹果中。老年人特别是,蠕动缓慢因为肠道,一些膳食纤维更应多补充。

  会短期内对体重有影响体内水分的增加或减少,数周才会对体重产生看得见的影响相比而言脂肪是要经过数日或者。约含有40公斤的水一个70公斤的成人,了5%的水分所以如果丢失,2公斤的体重也就大约降了。5%的水分丢失小于,d Dehydration)就被认为是轻度缺水(Mil,口渴的感觉此时会有。以所,来说一般,常饮食的水分以外除了一日三餐正,约1000ml的水人每天还需要补充,(美国饮食指南推荐男性每日水分摄取是13杯大约是两瓶矿泉水(标准瓶)或者三四大杯水,是9杯女性,一切饮食中的水分的)但是这些水分都是包含。

  氨基酸组成蛋白质由,酸才能被******吸收利用蛋白质要转化成氨基。0种氨基酸中在已知的2,种)为******无法自身合成其中8种(婴幼儿为9,物中获得必需从食,必需氨基酸”因此称为“。

  食物中都含有脂肪因为绝大多数的,是均衡的只要饮食,缺乏脂肪就不需,的生活水平下相反在当今,摄入过多的脂肪人们往往容易。

  自己太胖了经常有人说,高了血脂,病来了心脏,脂肪一定不是好东西所以很多人会认为。同样珍贵其实脂肪!肪(moderate in fats)营养专家从来都是建议人们要适量摄入脂,的(no-fat)但从未说过拒绝脂肪。

  此因,纤维和非水可溶性膳食纤维膳食纤维可分为水溶性膳食。维是指可溶于水水溶性膳食纤,的发酵细菌消化也容易被大肠内。、大麦、豆类或者柑橘类水果中这些膳食纤维通常存在于燕麦,改善血糖生成反应这些膳食纤维能,速度和部位的作用影响营养素的吸收。外此,素、重金属还有吸附毒,内垃圾清除体,衡的作用调节平。物的麸皮)不能被******消化吸收非水溶性膳食纤维(比如全谷,在肠道内只停留,产生和促进肠道蠕动但是可刺激消化液的,分利于排便可以吸收水,建立也起到积极的作用也有助于对肠道菌群的。

  溶性和水溶性维生素分为脂,括A、D、E、K脂溶性维生素包,其他脂肪组织内储存它们可以在肝脏或者,每天提供不需要,积量太大如果累,毒反应会有中;酸)、 B5(泛酸)、 B6、B9(叶酸)、 B12 以及维生素C水溶性维生素主要包括B1(硫胺素)、 B2(核黄素)、 B3(烟。

  重要组成部分水是******的,量的80%是水分比如人的大脑重。段来看分阶,约占体重的80%婴儿体内的水分大,占60%成人约,有55%左右老年人则只。以所,个体内水分逐渐丢失的过程******衰老的过程其实也是一。******各个器官的同时水在把营养素输送到,弃物带出体外也把代谢的废。的体温和酸碱度水还有调节******,生化反应的作用参加体内各种。

  在******内合成矿物质不能,物中摄取必须从食,谢像是排尿、出汗、小便、大便等排出而且体中的矿物质会随着******的新陈代,食中补充足够的矿物质所以每天一定要从饮。

  命活动供能的主要来源碳水化合物是为******生,粮、薯类、豆类等食物中它大量存在于面、米、杂。应后最终都分解为糖(比如葡萄糖、果糖)任何的碳水化合物在体内经过系列生化反,被称为糖类所以它又。食物都是葡萄糖大部分器官的。提供能量以外除了给机体,经组织、遗传物质核糖核酸等具有重要功能的物质碳水化合物的作用还表现在组成抗体、细胞膜、神。

  蛋白质缺乏如果成人,松弛没有弹性肌肉会变得,黄、指甲也会容易断头发往往会显得枯。生长迅速婴幼儿,量高于成人蛋白质需要,需要2克以上蛋白质平均每天每公斤体重。是优质的蛋白质来源肉、蛋、奶、豆类等。

  消化的植物细胞残存物膳食纤维是指不被******。从被食入到被排出体外绝大多数的膳食纤维,何可用的热量都不产生任。肠中亿亿万万的细菌产生的酶的作用只有很小一部分的膳食纤维经过大,大肠吸收的物质能分解成为可被。

  归尘“尘,归土土!矿物质最好不过了”用这句话来描述。开了生命体当生命离,一抔黄土”只会剩下“。维生素会在体内经过复杂的生化反应水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、,O)结合变成二氧化碳(CO2)其中的碳原子(C)会和氧原子(,空气中了消失在;原子(O)结合生成水氢原子(H)会和氧,利用或被排出体外随着身体活动被;成灰份留下来的只有矿物质会变,公斤左右大约两。量不大虽然,的作用太大了但是它对******。

  每天要吃饭人为什么,是因为我们机体需要均衡的营养素而且还要吃那么多种的食物?那!的营养素是不同的每种食物中含有,不同的食物中摄取所以我们需要从。有哪些呢?首先来看一下什么是营养素那么我们机体每天所需要的营养素又?

版权声明:转载须经版权人书面授权并注明来源
分享到:0